Metody pracy

W swojej pracy psychologicznej korzystam z podejścia integracyjnego – łączę sprawdzone metody i dostosowuję je do Twoich indywidualnych potrzeb oraz celu terapii. Najczęściej pracuję w oparciu o CBT (terapię poznawczo-behawioralną) oraz EMDR (terapię odwrażliwiania i przetwarzania za pomocą ruchu gałek ocznych).

EMDR

EMDR to nowoczesna i skuteczna metoda wspierająca przetwarzanie trudnych doświadczeń oraz emocji, które utknęły w pamięci w sposób nieprzetworzony i wciąż wywołują dyskomfort. Choć EMDR najczęściej kojarzony jest z terapią traumy, w rzeczywistości ma znacznie szersze zastosowanie – używam go również w pracy z:

Do sesji EMDR wykorzystuję profesjonalny sprzęt EMDR Kit, który umożliwia obustronną stymulację sensoryczną. W jego skład wchodzi lampa świetlna, buzzery (wibracje trzymane w dłoniach) oraz słuchawki z dźwiękami – wszystko to wspiera naturalny proces przetwarzania informacji w mózgu i wzmacnia efekty terapii.

Behawioralno-Poznawcza (CBT)

CBT, czyli terapia poznawczo-behawioralna, opiera się na założeniu, że nasze myśli mają bezpośredni wpływ na emocje i zachowania. Podczas sesji wspólnie przyglądamy się schematom myślowym, identyfikujemy te, które są niekorzystne, i uczymy się je zmieniać. CBT świetnie sprawdza się w pracy z:

To podejście daje konkretne narzędzia do lepszego radzenia sobie na co dzień – krok po kroku uczymy się reagować inaczej, z większą świadomością i spokojem.

Terapia Skoncentrowana na Rozwiązaniach (SFBT)

To podejście krótkoterminowe i praktyczne, skupiające się nie na problemach z przeszłości, ale na tym, co działa tu i teraz. Pomaga zidentyfikować wewnętrzne zasoby, wyjątki od trudnych sytuacji oraz cele, do których pacjent chce dążyć – nawet jeśli aktualnie nie widzi drogi wyjścia.

SFBT nie szuka „dlaczego coś się stało”, tylko „co można z tym zrobić teraz” i „jak miałoby wyglądać Twoje życie, gdyby było lepiej?”. To podejście szczególnie dobrze sprawdza się:

Rozmowa w duchu SFBT to często pierwsze miejsce, gdzie ktoś może bezpiecznie zauważyć, że coś w nim jednak działa – mimo trudności. Czasem wystarczy jedno dobre pytanie, by ruszyć z miejsca.

Terapia Schematów (Schema Therapy)

Pomaga zrozumieć, skąd biorą się nasze nawykowe reakcje emocjonalne, wewnętrzne konflikty i powtarzające się trudności w relacjach. W centrum tej metody znajdują się tzw. schematy – głęboko zakorzenione przekonania na temat siebie, innych i świata, które powstały najczęściej w dzieciństwie i kształtują nasze zachowanie nawet wtedy, gdy nam szkodzą.

Terapia ta łączy elementy psychoterapii poznawczo-behawioralnej, psychodynamicznej i podejść opartych na więzi. Pracujemy zarówno na poziomie myśli, jak i emocji, wspomnień czy potrzeb. Szczególnie dobrze sprawdza się w pracy z osobami, które:

W procesie terapii uczymy się rozpoznawać swoje schematy, rozumieć ich pochodzenie i krok po kroku zastępować je bardziej wspierającymi wzorcami. Często to pierwszy moment, gdy ktoś zaczyna patrzeć na siebie z większą łagodnością i zrozumieniem.

Terapia Oparta na Współczuciu (CFT – Compassion Focused Therapy)

Pomaga zrozumieć, skąd biorą się nasze nawykowe reakcje emocjonalne, wewnętrzne konflikty i powtarzające się trudności w relacjach. W centrum tej metody znajdują się tzw. schematy – głęboko zakorzenione przekonania na temat siebie, innych i świata, które powstały najczęściej w dzieciństwie i kształtują nasze zachowanie nawet wtedy, gdy nam szkodzą.

Terapia ta łączy elementy psychoterapii poznawczo-behawioralnej, psychodynamicznej i podejść opartych na więzi. Pracujemy zarówno na poziomie myśli, jak i emocji, wspomnień czy potrzeb. Szczególnie dobrze sprawdza się w pracy z osobami, które:

W procesie terapii uczymy się rozpoznawać swoje schematy, rozumieć ich pochodzenie i krok po kroku zastępować je bardziej wspierającymi wzorcami. Często to pierwszy moment, gdy ktoś zaczyna patrzeć na siebie z większą łagodnością i zrozumieniem.

Acceptance and Commitment Therapy (ACT)

CT to nowoczesna forma terapii oparta na uważności i akceptacji. Jej celem nie jest walka z trudnymi myślami czy emocjami, ale nauka życia w zgodzie z nimi i skupienie się na tym, co naprawdę ważne. Terapia pomaga rozwijać elastyczność psychologiczną – zdolność do radzenia sobie z wyzwaniami przy jednoczesnym kierowaniu się własnymi wartościami.

ACT wspiera w: